손목 저림 손목터널증후군의 증상과 원인 및 치료와 예방 방법 및 생활 습관 관리

손목 저림은 일상생활에 큰 불편을 초래하며, 기본적인 작업조차 어렵게 만들 수 있습니다.

 

손목 저림의 일반적인 원인 중 하나는 손목터널증후군으로, 이는 손목에서 정중신경이 압박되면서 발생하는 질환입니다.

 

이번 시간에는 손목 저림과 손목터널증후군에 대한 원인과 증상, 치료와 예방 방법, 그리고 손목 건강을 유지하기 위한 생활 습관에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

손목저림 손목터널증후군 원인과 증상, 치료와 예방 방법, 생활 습관

 

 

손목터널증후군이란 무엇인가요?

손목터널증후군은 손목의 좁은 통로인 손목터널을 통과하는 정중신경이 압박되어 발생하는 질환입니다.

 

정중신경은 엄지, 검지, 중지 및 약지 일부의 감각과 움직임을 제어합니다.

 

손목터널이 좁아지거나 힘줄 주변 조직이 부으면 정중신경에 압력이 가해져 손목과 손에 통증, 저림, 그리고 기타 증상이 나타납니다.

 

손목 저림과 손목터널증후군의 원인

1. 반복적인 손 사용

컴퓨터 마우스 사용, 타이핑, 기계 조작과 같은 반복적인 동작은 손목에 무리를 주고 정중신경을 압박할 수 있습니다.

 

2. 의학적 상태

다음과 같은 건강 문제가 손목터널증후군의 위험을 높입니다.

 

• 당뇨병 : 신경 손상의 위험 증가.
• 류머티즘 관절염 : 손목 부위의 염증 유발.
• 갑상선 질환 : 조직 부종으로 인한 압박 가능성.

 

3. 부상

골절, 탈구, 손목 외상은 손목터널의 공간을 감소시킬 수 있습니다.

 

4. 체액 정체

임신이나 호르몬 변화로 인한 체액 정체는 정중신경에 압박을 가할 수 있습니다.

 

5. 유전적 요인

손목터널이 선천적으로 좁은 경우 손목터널증후군에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다.

 

 

손목 저림 및 손목터널증후군의 증상

손목터널증후군의 증상은 점진적으로 시작되며 시간이 지남에 따라 악화될 수 있습니다.

 

저림 또는 따끔거림

주로 엄지, 검지, 중지, 그리고 약지 일부에서 발생합니다.

 

손목과 손의 통증

통증이 팔뚝까지 이어질 수 있습니다.

 

약해진 손아귀 힘

물건을 잡거나 섬세한 작업을 수행하는 데 어려움이 생깁니다.

 

야간에 악화되는 증상

많은 사람이 밤에 저림과 통증이 심해지는 것을 경험합니다.

 

손목저림 손목터널증후군

 

손목 저림 및 손목터널증후군의 치료 방법

1. 비수술적 치료

손목 스플린트

손목 보호대나 스플린트를 착용하면 손목을 중립 위치로 유지하여 정중신경의 압박을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

약물치료

이부프로펜과 같은 비스테로이드성 소염제는 통증과 부기를 완화할 수 있습니다.

 

물리치료

특정 운동은 손목의 힘과 유연성을 개선하며 신경 압박을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

스테로이드 주사

손목터널에 스테로이드를 주입하면 부기와 통증을 일시적으로 완화할 수 있습니다.

 

2. 수술적 치료

증상이 심각하거나 지속적인 경우 수술이 필요할 수 있습니다.

손목터널 감압술은 정중신경에 가해지는 압력을 줄이기 위해 손목터널을 형성하는 인대를 절개하는 수술입니다.

 

• 개방형 수술 : 비교적 큰 절개로 진행.
• 내시경 수술 : 최소 침습적 방법으로 회복 기간이 짧음.

 

 

손목 저림 및 손목터널증후군 예방 방법

1. 인체공학적 조정

손목에 무리가 덜 가도록 설계된 인체공학적 키보드와 마우스를 사용하는 것이 좋습니다.

손목을 중립적인 각도로 유지하고 과도한 굽힘이나 신전을 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 자주 휴식 취하기

반복 작업 중 정기적으로 휴식을 취하고 손목과 손을 스트레칭하여 긴장을 완화시키는 것이 좋습니다.

 

3. 손목 스트레칭 및 강화 운동

손목 스트레칭과 부드러운 스트레스 볼을 쥐는 운동은 순환을 개선하고 근육을 강화합니다.

 

4. 건강한 체중 유지

체중이 증가하면 정중신경에 가해지는 압력이 높아질 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

 

5. 과도한 힘 줄이기

도구를 잡거나 타이핑할 때 불필요하게 힘을 많이 주지 말고 가벼운 터치를 유지하는 것이 좋습니다.

 

손목저림 손목터널증후군

 

손목 건강을 위한 생활 습관과 자세

1. 적절한 손과 손목 위치 유지

손목을 너무 굽히거나 펴는 자세는 피하는 것이 좋습니다.

타이핑이나 글씨를 쓸 때 손목을 곧게 유지하는 것이 좋습니다.

 

2. 올바른 앉은 자세

발은 바닥에 평평하게 놓고, 허리를 지지하며, 팔꿈치를 90도 각도로 유지하는 인체공학적 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

 

3. 보조 도구 사용

작업 중 손목에 무리가 가지 않도록 패드가 있는 손목 받침대나 인체공학적 기구를 활용하는 것이 좋습니다.

 

4. 활동 전 워밍업

반복적이거나 무거운 활동을 하기 전에 손과 손목을 스트레칭하고 준비 운동을 꼭 하는 것이 좋습니다.

 

5. 활동적인 생활 유지

요가나 수영과 같은 활동은 유연성과 순환을 개선하여 손목 건강을 지원합니다.

 

 

손목 저림과 손목터널증후군은 적절한 관리가 이루어지지 않으면 일상생활에 심각한 영향을 미칠 수 있지만, 적절히 관리하면 증상을 완화하거나 예방할 수 있습니다.

 

원인을 이해하고 초기 증상을 인지하며 인체공학적 조정, 규칙적인 운동, 그리고 건강한 생활 습관을 실천하면 손목 건강에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

 

증상이 지속된다면, 의사와 상담하여 맞춤형 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.