고혈압, 당뇨, 콜레스테롤 관리 방법 및 중년 건강을 지키는 생활 습관
40대 이후 많은 사람들이 겪는 대표적인 만성질환이 바로 고혈압, 당뇨, 고콜레스테롤혈증(이상지질혈증)입니다. 이 세 가지 질환은 흔히 ‘침묵의 살인자’라고 불리며, 증상이 뚜렷하지 않아 방치하기 쉽지만 장기적으로는 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 이번 시간에는 고혈압, 당뇨, 콜레스테롤 관리 방법을 종합적으로 정리해 보겠습니다. 1. 고혈압 관리 방법고혈압은 혈압이 지속적으로 정상 범위(수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만)를 초과하는 상태를 말합니다. 1) 저염 식단 유지하루 소금 섭취를 5g 이하로 줄이는 것이 중요합니다.가공식품, 인스턴트 음식, 짠 국물류 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 2) 규칙적인 운동걷기, 수영, ..
2025. 9. 30.
안토시아닌이란? 건강 효능과 부작용 및 포함된 음식 총정리
현대인들의 건강 관심이 높아지면서 항산화 성분에 대한 주목이 커지고 있습니다. 그중에서도 안토시아닌은 강력한 항산화 효과를 가진 플라보노이드 계열의 색소 성분으로, 다양한 과일과 채소에 존재하며 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 안토시아닌은 눈 건강과 심혈관 보호, 항염 작용, 피부 건강 개선 등 다양한 효능을 제공하는 대표적인 항산화 물질입니다. 블루베리, 아로니아, 포도, 자색 고구마 등 보라색, 붉은색 계열의 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다. 이번 시간에는 안토시아닌의 효능과 부작용, 그리고 안토시아닌이 풍부한 음식들에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 안토시아닌이란? 안토시아닌은 플라보노이드 계열의 천연 색소 성분으로, 주로 보라색, 빨간색, 파란색 등의 색을 ..
2025. 3. 17.
슈퍼푸드란? 종류와 효능 및 포함된 음식 섭취할 때 주의할 점 총정리
슈퍼푸드는 영양소가 풍부하고 건강에 뛰어난 효과를 제공하는 식품을 의미합니다. 항산화 작용과 면역력 강화, 심혈관 건강 보호, 뇌 기능 향상 등 다양한 효능을 가진 자연식품들이 슈퍼푸드로 선정됩니다. 비타민과 미네랄, 식이섬유, 오메가 3 지방산, 항산화 물질 등 필수 영양소가 풍부하여 건강한 삶을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이번 시간에는 대표적인 슈퍼푸드의 종류와 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 대표적인 슈퍼푸드 종류 및 효능1) 베리류 (블루베리, 아사이베리, 크랜베리, 라즈베리) 항산화 성분(안토시아닌)이 풍부하여 노화 방지 및 면역력 강화에 도움이 됩니다. 또한, 눈 건강 보호와 뇌 기능 향상, 혈액순환 개선에 효과적입니다. 특히 블루베리는 기억력 향상..
2025. 3. 14.
